“El propósito de la meditación es ayudar al practicante a alcanzar una comprensión profunda de la realidad, la perspicacia que puede liberarnos del miedo, la ansiedad y la melancolía y puede generar comprensión y compasión en nuestro interior, mejorar la calidad de nuestras vidas y darnos libertad, paz y alegría a nosotros mismos y a los que nos rodean” (Thich Nhat Hanh).
Según un estudio reciente publicado en el Journal of Neuroscience, la meditación es capaz de reducir el dolor en una media del 40%, con picos del 90%, mientras que los analgésicos sólo suelen alcanzar el 25%. En realidad, los innumerables efectos beneficiosos de la meditación se conocen desde hace tiempo. De hecho, esta práctica ha demostrado ser una valiosa ayuda para aliviar los síntomas psicológicos y físicos y útil para prevenir o retrasar el desarrollo de diversas enfermedades.
¿Qué significa practicar la meditación?
Meditar” significa generar la energía de la presencia mental, manteniendo la concentración. Por lo tanto, la práctica de la meditación requiere mantener la mente completamente despejada de estímulos del entorno, para alcanzar un estado de atención o conciencia. Así, la mente es libre de aceptar cualquier sensación, idea, imagen o visión, permitiendo que las asociaciones fluyan sobre todos los aspectos del objeto o pensamiento, para comprender su forma, contorno, color, esencia. “…Siente tu abdomen expandirse cuando inhalas, siéntelo contraerse cuando exhalas. No hay nada que completar, nada que conseguir. Observa los pensamientos, las sensaciones, las percepciones; no te apegues a ellos ni los rechaces: simplemente obsérvalos, sin dejar de respirar…” (Claude Anshin Thomas).
Es, por tanto, el arte de observar sin pensar, sin crítica intelectual. Es posible meditar sentado, caminando, de pie o tumbado, realizando así también las actividades normales de la vida cotidiana. El objetivo final es aprender a estar presente aquí y ahora, independientemente de lo que se esté haciendo.
¿Qué ocurre a nivel fisiológico en nuestro organismo cuando meditamos?
Según el oncólogo Paolo Lissoni, la práctica de la meditación sería eficaz, por ejemplo, para prevenir y tratar el cáncer gracias a una hormona del bienestar (la melatonina), que aumenta durante esta práctica.
De hecho, cuando se medita, el cuerpo se relaja, la mente se calma, la respiración se ralentiza y ocurre que
a nivel cerebral, disminuye la actividad de pensamientos y emociones y de todas las señales entrantes, y aparecen ondas eléctricas más lentas y profundas, similares a las que regulan el sueño;
las hormonas del bienestar, como la melatonina y la serotonina, aumentan en la sangre, mientras que las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina, disminuyen;
disminuyen los lípidos en la arteria carótida, que lleva sangre al cerebro;
se armonizan los latidos del corazón, los movimientos de los vasos y el flujo linfático;
disminuye la tensión muscular.
Fuente